你是否也被腰背部疼痛问题困扰过，尤其是长时间坐着和过度劳累后。腰背疼痛已成为常见的疾病之一，无论是老年人还是年轻人。腰背疼痛一般跟腰背部持续性负重、受到损伤有关；也有可能是生殖系统疾病、脊柱疾病和泌尿系统疾病等。
腰背疼痛可能是哪些原因？
1、骨质疏松
进入中老年期，尤其是女性绝经后骨量流失速度加快，没有适度运动和补钙，易造成骨质疏松症，其主要特征是腰背部疼痛。长时间坐着和站着后疼痛感加剧，躺着或坐着时有所减轻；白天疼痛感减轻，夜晚和早晨疼痛感较重。
2、脊柱疾病
脊柱骨关节炎、周围软组织发生病变均会造成腰背疼痛，如软组织炎症、脊椎神经病变、骨关节退行性病变等。其中腰椎间盘突出最为常见，突出的椎间盘可直接压迫坐骨神经，疼痛可放射到大腿后侧和小腿外侧，以至于连累脚趾。
3、泌尿生殖系统疾病
泌尿生殖系统疾病，如肾结石、输尿管结石或膀胱结石、子宫肌瘤、盆腔炎以及肾炎等，均会造成腰背部疼痛，具体表现为腰部酸胀、无力、腰部下坠疼痛等，睡觉翻身时疼痛感最为明显。
4、消化系统疾病
有些腰背部疼痛也可能跟消化系统疾病有关，最常见的是急性胆囊炎、胃溃疡或十二指肠溃疡、溃疡穿孔；也有可能是急性胰腺炎和阑尾炎。值得注意的是，当出现慢性腰背疼痛时应高度怀疑胰腺癌。
5、心脏病前兆
多数心脏骤停者发病前可出现腰背部疼痛，因为症状不典型而被忽略。
6、不良姿态
年纪轻轻者腰背疼痛一般跟不良姿态有关，尤其是久坐不动、坐着时弯腰驼背，或是瘫坐在软沙发上，易造成腰椎劳损和脊柱侧弯。
如何才能缓解腰背疼痛？
1、靠墙深蹲
两脚稍微张开，脚跟离着墙壁60厘米左右，背部靠着墙面，腰背部需挺直，慢慢的向下蹲，整个过程中脚跟不能离开地面；一直蹲到大腿和小腿呈现90度角，维持呼吸3~5秒，再恢复到刚开始的姿势。
2、小燕飞动作
趴在稍微硬一点的床上，两手臂伸直且放在身体两侧，头、肩膀和双手臂向后上方抬起，与此同时两腿伸直且向上抬高，就如同飞翔的小燕子一般，维持5秒钟后放松落下，休息3~5秒。
温馨提示
日常应减少久坐和久站时间，不可长时间弯腰，每隔一会应站起来活动几分钟。尽量不要提重物，必须提重物时需摆正身体，两膝盖弯曲，这样能减轻腰椎所承受的压力。