如今，人们生活节奏加快，大多数时间铺于工作中，越来越多的人出现焦虑、恐惧和抑郁，以至于产生精神方面疾病，无论是哪个年龄段的人，都要学会如何减轻抑郁。
精神性疾病该如何除郁？
1、在快乐中运动
适度运动不仅能提高心肺功能，提升代谢功能，改善大脑神经系统，提升自我效能，有效防范抑郁。日常应多做有氧运动和抗阻运动，能帮助改善负面情绪。日常可以把运动习惯用于快乐活动中，这样能帮助产生积极情绪，如跟亲朋好友共同运动，一边运动一边听歌。
2、有宽松的工作氛围
工作压力太大、受到职业霸凌和歧视可影响心理健康。当职场上遇到难题时，还需积极沟通和解决，及时向领导反映自身实际情况和难处；通过沟通仍然无法解决应暂时忍耐一下，尝试着寻找积极因素，如寻求他人帮助、听取他人的经验等。还是无法克服时，应及时更换适合自己的新环境。
3、掌握沟通技能
为能解决心理上的压力，应学会认识、分析以及管控压力，提升个人控制力，提高解决问题能力。日常应做好事实性沟通，防止因个人主观认知或是情绪而引发不良情境。
4、拒绝吸烟
部分人会通过吸烟的方式来疏解情绪。然而，经常吸烟不仅增加患肺部疾病和癌症风险，而且也增加患抑郁症几率。遭遇不公平的事、出现不愉快的情感体验、不协调的人际关系时，还需及时宣泄情绪。不过，香烟中含有的尼古丁可能会紊乱大脑神经系统功能，从而影响心理健康。可以尝试着向他人倾诉、运动等来缓解情绪，能让自己暂时冷静下来，积极应对。
5、知道如何让自己松弛
通过正念练习、呼吸训练等来帮助减轻压力，经打坐冥想、写日记和腹式呼吸等；呼吸训练的方法是呼气4秒、吸气4秒。研究表明，练习气功、打太极拳、练习瑜伽，联合正念呼吸、身体活动、精神训练等，能帮助放松紧张情绪，利于减轻压力。
温馨提示
不可过度沉迷于社交媒体，使用电子产品的时间越长，出现抑郁症的风险就越高，所以应减少玩手机或电脑的时间，多余的空余时间不妨参加户外活动。日常多拥抱大自然，为身心健康带来众多益处。