你知道人体最长最粗的神经是什么吗，答案是坐骨神经，主要支配着小腿后方、小腿前外方、足底、足背。长时间坐着、站着、弯腰等易诱发坐骨神经痛，表现为腰臀部、大小腿后侧疼痛和麻木等。排除生活因素，坐骨神经痛或许跟疾病有关。
哪些疾病可诱发坐骨神经痛？
1、腰骶神经根炎
腰骶神经根炎起病急，受损范围超过坐骨神经支配区域，主要症状是整个下肢疼痛、下肢无力、轻微肌肉萎缩等，往往合并膝腱反射、跟腱反射减弱或消失。
2、腰椎间盘突出
频繁弯腰劳动、腰部受伤可使得腰椎间盘突出急性发作，主要表现为坐骨神经痛、腰椎活动受到限制、腰肌痉挛等；椎间盘突出处的椎间隙呈现放射痛或压痛。
3、腰椎管狭窄
起初呈现间歇性破行，走路一小会后下肢疼痛，休息或弯腰行走后该症状减轻。
4、梨状肌综合征
常常翘二郎腿、久坐不动、跑步等可牵动梨状肌，肌肉重复使用和被牵拉，使得梨状肌过度紧张，压迫坐骨神经，导致神经受到损害。其症状是一侧臀部疼痛，呈现烧灼样痛或刀割样痛，长时间站着或坐着后该症状加剧。另外，附件炎、卵巢炎、盆腔炎等妇科疾病也会波及梨状肌，诱发坐骨神经痛。
哪些动作能放松坐骨神经？
1、背部拉伸
保持俯卧姿势，手臂向前伸，双腿向后伸；双腿和手臂同时抬高，使得双手臂跟地面呈现45度，双腿跟地面呈现30度；持续10秒钟后再恢复到原来的位置，重复10次即可。
2、躯干旋转
平躺且两腿伸直并拢在一起，双手臂向外展，跟肩膀平行；两膝盖弯曲，与此同时转向身体左侧且坚持几秒钟，以同样的动作转向身体右侧，每次做5~10次。
3、拉伸坐骨神经
平躺且背部紧紧贴着地面，双手应抱住左膝盖，逐渐向胸部弯曲且坚持20秒，重复做5次，以同样的动作换右侧。
温馨提示
坐骨神经痛一般跟太劳累、错误的姿势有关，所以应积极调整。端正好坐姿，不能过度前伸或含腰驼背，也不能翘二郎腿。保持适度运动，能增强肌肉力量，运动做到循序渐进，不能突然做剧烈运动。注意身体保暖，适当增加衣服，防止寒冷刺激而造成肌肉和筋膜病变。提醒，神经损伤难以修复，疼痛可能伴随一生或导致功能障碍，因此应积极治疗。